瑜伽课上“出镜”频率最高的10个动作你都解锁了吗？瑜伽的好处，练过的人都懂江南体育，它刺激和恢复精神，身体和灵魂。今天盘点了10个最受欢迎的瑜伽姿势。有你常练的吗？

　　让我们从一个以动物命名的姿势开始吧。梵文名称Kapotasana，鸽子式需要高度的灵活性来掌握，因为它涉及到完全向后拱起你的身体。如果你想打开你的或者需要加强你的背部和腹股沟，这个体式是必须的，因为持续使用会锻炼所有重要的肌肉。虽然鸽子式不适合刚开始练习瑜伽的人，但是当你能够做好这个体式时，会感觉很棒。

　　现在该回归基础了。对于初学者来说，树式是必不可少的，它将所有的重量转移到身体的一侧，同时保持身体整体垂直。需要帮助你保持平衡以免摔倒吗？建议把注意力集中在你面前一个不动的物体上。梵文名称Vriksasana，体式将显示练习者的注意力、平衡。

　　下面该做一些深蹲运动了。它还有一个更常见的名字“花环式”，它是瑜伽中深蹲的完美入门。花环式包括各种蹲姿，旨在锻炼你的小腿和大腿内侧。这是一个非常受欢迎的姿势，尤其是对孕妇，因为它还可以缓解背痛。虽然这个体式对初学者来说相当简单和常见，但掌握花环式可以打开另一个完整的位置领域来锻炼和调整你的肌肉。

　　前屈运动结合了锻炼和放松，锻炼了一整天工作中所有僵硬的肌肉。对于初学者来说，这些体式相对容易学会，因为它们涉及到在相当简单的体式中伸展关键肌肉。

　　这是一个非常基本的运动，当结合吸气和呼气练习时，有助于保持脊柱健康。专注于腹部力量和脊柱柔韧性的改善，是每个瑜伽爱好者必不可少的姿势。

　　骆驼式是一个相当具有挑战性的后弯，因为它对大多数人来说是困难的。要掌握这个后弯，核心肌肉的灵活性是关键。体式集中于增加肺活量和刺激腺体。这个体式也是比克拉姆瑜伽序列的一部分。

　　现在回到经典姿势。Trikonasana三角式，这种传统的站立姿势可以改善你的脊椎灵活性，并纠正圆肩驼背。虽然这个体式有许多好处，但不建议腰痛的练习者练习，因为它会加重已经疼痛的部位。

　　这个体式将帮助你释放你内心的战士。战士1加强了从肩膀到手臂和腿的肌肉。战士1锻炼关键的腰肌和腹肌，同时缓解全身的紧张。它称为“Virabhadrasana I”，以“Virabhadra”命名，是印度教最高统治者湿婆为惩罚另一个神杀死他的妻子而创造的强大战士。所以，让湿婆的力量在你体内流动吧...

　　桥式增加你的下背部力量。如果你不能长时间保持这个姿势，可以用瑜伽砖支撑，直到你能够掌握这个姿势。梵文名称为Setu Bandha Sarvangasana，它也被用来进入更难的后弯，比如轮式的最佳准备。

　　体式锻炼了手臂和腿部的肌肉，比如你的三头肌和腘绳肌。好处不止于此，它还能改善你全身的健康状况，增强免疫系统。

　　海报新闻记者 黄晓荣 报道近日，29名湖北宜昌的建筑工人在香港月薪3万多港币一事引发关注。工资高、假期多、工友素质高，让许多内地打工人心动不已。那么，去香港务工真就如此高薪、如此简单吗？

　　韩国执政民力量党党首韩东勋表示，已就内阁集体辞职国防部长官金龙显免职等问题大体上达成共识。韩国国会事务总长金民基4日举行记者会表示，对在国会议事堂发生的违宪违法行为和由此造成的损失表示强烈。由于3日晚宣布紧急戒严令，约有280多名戒严军士兵先后两次进入国会内部。

　　11岁男生乒乓球打到全国第二名，获得“国家一级运动员”称号！小小年纪取得这样的成绩，让人震惊又佩服。他叫马国栋，是杭州市文澜实验学校五年级学生，前段时间参加全国青少年精英系列赛，过五关斩六将，夺得全国亚军，并获得国青队集训资格。

　　12月3日，太白山自然保护区微信公众号发布文章称，陕西太白山国家级自然保护区管理局与太白县检察院就整治和禁止“非法穿越太白山”召开座谈会，其中多次提及曾在鳌太线发现尸体的博主“猛蛇过江”，并就如何惩处问题进行了讨论。

　　记者今天从国家发展改革委了解到，12月4日24时新一轮成品油调价窗口开启。据国家发展改革委价格监测中心监测，本轮成品油调价周期内（11月20日—12月3日），国际油价小幅波动。

　　教育部办公厅印发通知。坚持以人为本，遵循教育规律和人才成长规律，以人工智能引领构建以人为本的创新教育生态，引导学生正确处理人与技术、社会的关系，促进思维发展，培养创新精神，提高解决实际问题的能力。

　　3日，#明年起连续5年没有年三十#冲上了微博热搜。农历龙年的除夕为2024年2月9日，这可是“近几年最后一个年三十”。因为从2025年开始直到2029年，连续五年的除夕都是“大年二十九”。其实细心翻看日历也可以发现，2022年的除夕也是腊月二十九，并没有“大年三十”。这是为什么？

　　央视网消息：2025年1月28日是农历除夕，元宵节是2月12日。这几天，多地中小学公布了寒假天数，记者梳理发现，明年不少地方的中小学生基本可在家过元宵节。北京市、天津市义务教育阶段从2025年1月12日至2月16日放寒假，共5周零1天。

　　记者日前走进福建泉州晋江市的集成电路产业园区，一幢幢颇具现代感的建筑“扑面而来”。“园区集聚了一批产业链上下游企业，便于企业间开展交流合作，产业发展环境很好。”福建省良颐科技有限公司总经理古至良说。得益于相对完善的产业链集群优势，近年来，选择落地晋江市的集成电路企业越来越多。