江南体育-JN SPORTS名胜古迹瑜珈的起源名胜古迹瑜珈的起源——所有资料文档均为本人悉心收集，全部是文档中的精品，绝对值得下载收藏！

　　一、瑜珈的起源 瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可 以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直 是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至 于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国后，自12世纪开始，中 国成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地， 包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。 瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲， 它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜 珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精 神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探 求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。瑜珈之智 －－历史上有一学派，智瑜珈． 瑜珈体系是与梵天（Brahmand）——宇宙和谐共处的一种艺术与学问。在印度 最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。印度古代的伟大贤哲钵颠利 （Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界——Darshana。 在这之后又出现过许多重要的瑜珈版本，但是，钵颠利的《瑜珈经》仍然有自 己的独到卓越之处。还有重要的哈达瑜珈导论． “瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（SwamiVivekananda）把“瑜 珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个 小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的 潜在能力实现自我完美的一种方。这就是说，瑜伽象征某种进程，通过这种 进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警 觉和包罗生活万象的永久进程；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause） 的结合（Theunion）一致（Onenees）。 这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影 响，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学 的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。 与以往不同的是，今天的瑜珈不再局限于苦行，而是使自己适应了现代城市生活。 瑜珈科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要， 包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康 方面的作用。瑜珈接受现代科学，为现代科学服务．视为为自身发展的必备高 等知识．瑜珈对这些还要求灵活运用． 瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼 的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜珈 强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、 民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜珈思想非常明 确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理 和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与 语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量． 二、瑜珈练习注意事项： 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练 功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但 要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物 或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来 以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在 入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午 多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争 取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时 身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练 习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天 的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开 窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子， 柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽 时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲， 总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看， 他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有 两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般 占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者 常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体 内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子 可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决 定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加洁净 和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体 系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练 习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能 够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的 要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习 的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法 应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进 妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽 可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习瑜伽有什么好处？ 1、调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的 状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机 能，达到强身键体的目的。 2、消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3、修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过 不停的超越自我，也让你充满自信。 4、特别，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 练习瑜伽注意15 条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余 四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小 时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也 可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟 味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生 意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你 伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就 做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻 炼之前，先步行5 分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体 受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉 强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有 助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5 次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。 做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼 吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4 脚的 地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势 并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4 次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别 是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修 正你的计划。 一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌， 也可安定神经，让身体更健康。 (二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易 让身体受伤。 (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 (六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 (七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛 更严重。 (八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达 不到效果，反而会产生反效果的情形。 (九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸 数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒 只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间 其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有 效得多。 二、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点 进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天 比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时 间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的 练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！ 在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上， 配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐 气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后， 再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司 办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在 练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况， 所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重 心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块 毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适 合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮 带、手表、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制， 然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是 否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式 及柔软动作则多做无妨。 三、经典动作要领及功效介绍 （一）桥式要点： 如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只 是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道 的穴位，使排便通畅。练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可 以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。 (1)仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。 (2)双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。 (3)双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像 一座拱桥，呼吸5 次。 功效： 令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。 改善寒背，令姿势变得优美。 扩展，改善呼吸系统毛病。 改善整体血液循环。 调节月经流量，改善经痛问题。 （二）骆驼式要点 1、练功中，将意识力集中，意想乳房已经丰满，乳腺增生的毛病 已经没有了。2、当腰弯至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒适的感觉。 3、初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。 功效： 1、大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神经，促进了各部血 液循环，调整和了腰、腹部各内脏器官，因而能帮助消除大腿脂肪，有效地 促进大胸肌，乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态， 治驼背、美化下巴线、有助消除头痛、肩酸、失眠。 （三）眼镜蛇式要点： 1、起始体位：取俯卧位，下颌触地，双腿并拢，双手放在头部两侧，如果想增 加难度，双手放在两侧，与肩同宽； 2、吸气时缓缓抬头、下颌、肩膀，感受脊柱一节一节向后卷起，直至手臂撑直， 注意双肩不要向上耸起，脊柱柔韧性较差的练习者可以微微屈肘，或者是将双腿 微微分开，保持下腹部和耻骨区域不要离开垫子，眼睛可以盯向眉心处或是天花 板。 3、自然呼吸保持2-4 个呼吸。 4）呼气时头部先保持不动，而是先将腹部、胸腔、下颌依次回落到垫子上，过 程当中感受脊柱一节一节回落。 5）放松 功效： 眼镜蛇式除了可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹，增强脊柱的柔韧性， 还可以促进肾脏的血液循环，防止肾结石，对女性来说还可以缓解生理周期的不 适症状！椎间盘轻微移位的人可以通过这个体式得以恢复。 （四）吉祥式要点 1、坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。 2、吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，停留数秒，做深 呼吸 3、尽量保持好呼吸，动作缓慢，，身体向前弯时，要保持背部的平直。 功效： 常做吉祥式，可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆 基部，进而增强性功能，提升性的敏感度；另外，还能消除腰部内侧赘肉，治疗 低血压及便秘。 （五）鸽子式要点 1、四肢着地，双手位于肩膀正下方。 2、将左膝靠近左腕。现在用右手将左脚放到瑜伽垫的前方。 3、将右腿后伸，放到瑜伽垫的后方，同时将臀部降向瑜伽垫 功效 被称为“瑜伽之母”的“鸽式姿势”，主要针对上面提到的几个部位进行练习， 它是纾解紧张、恢复疲劳、消除不适的最有效的途径。 （六）肩倒立式要点 肩立式与头倒立式是两个非常重要的瑜伽姿势，一起练习它们，身心都会受 益。最终极的肩立式是不用双手托着背部的，所以不少人认为，它比头倒立 式难度更高，尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数 张毛毡来保护颈椎，这样，颈部会处于一个较凌空的位置，肩膊和头部得以用 力支撑动作。 1 仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2 至3 英寸厚。曲膝，双脚 并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膊向下转动，令 手臂外侧贴地，上背稍微离地。 2 吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，随即把双手放在背上作 支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀 部方向（见小图）。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽， 用力支撑身体，背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿垂直向上，脚 板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。 3 吸气，双脚慢慢向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的 距离保持与肩同宽（可用瑜伽绳辅助，见小图）。手肘不要移离毛毡上，这样才 能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。 初学者保持这个姿势30 秒至 1 分钟，然后慢慢增加至3 分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1 的姿势休息。 功效 1、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治疗便秘身体重力的变化也影响到腹部器官， 使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也 感到精力充沛。 2、肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血 3、建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。 4、肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状 1、学校辩论赛上。 正方辩题：人为他人而活。 反方辩题：人为自己而活。 反方提问正方：“对方辩友既然是为了他人而活，那你能给我买个肉夹馍么？” 正方：“„„能。” 反方：“那你别比赛了，现在就去买吧。” 正方：“„„” 2、有一次四级考试我做监考，当时我在讲台上坐着，看到下面一名男生鬼鬼祟祟，一只手 在上面写，一只手在下面动，嘴里还念念有词。 我心想这肯定是在作弊，于是走过去一看，TMD 这哥们手里赫然拿着一串佛珠„„ 3、上课，哥们在手机上玩切水果，切切切。突然他把游戏暂停，因为手上有汗，在衣服上 蹭来蹭去。 我就问：“你干嘛呢？” 他抬起头举着手，对我说：“磨刀！” 4、上机课无聊我就玩游戏，玩模拟器版的1945（飞机游戏），玩了一上午。 中午和一群同学去食堂打饭，边走边侃，我说：今天打一早上的飞机，手都打痛了！~ 招来一群人狂笑。。。 5、一次物理课，讲到安培定律。 老师问我们判断一个带电流导体在磁场中受力方向用左手还是用右手定则，有说用左手有说 用右手的，久久没有确定的答案。。 无奈之下老师说道：“男左女右？” 1、儿子问：我数了好多遍，明明英语是28 个字母，为啥说是26 个呢。 爸爸疑问道：你现在数下给我看看？ 他用手指数字母ABCD......到W 就把“达、不、了”给算上了。 2、爸爸：“房间里好冷啊。” 儿子：“你可以站到墙角去。” 爸爸：“为什么啊„” 儿子：“因为墙角有90 度。” 3、有个小孩了，考试只考了18 分，然后他拿红笔添了一横，变成了78，然后又在 7 的上面多加了半圈，然后。。就变成了98。 后来卷子拿给他妈妈看，他妈妈说：这么明显的改动，你以为我会看不出来你其实 考了78 分吗？ 4、小学历史课上，老师问同学道：“谁知道地球围着什么转呀。” 许多同学都举手了，老师叫小明回答，小明说：“地球围着太阳转。”老师又叫 几个同学回答，同学都和小明回答得一样。历史老师又问：“那你们谁知道最早提 出地球围着太阳转的人是谁。” 同学们齐声说到：“小明江南体育。” 雷锋出差一千里，好事做了一火车 雷锋经常出去做报告。他走到哪里就把好事 做到哪里，人们流传着这样一句话：“雷锋出 差一千里，好事做了一火车。”一天，雷锋坐 上了从抚顺开往沈阳的火车。他看到坐车的 人很多，就把座位让给了一位老人。他看到 列车员忙不过来，就主动帮着扫地、擦玻璃、 倒开水、帮助下车的旅客拿东西，忙个不停。 有人劝他，说：“看把你累的，都满头大汗了， 快歇歇吧！”可他说：“我不累。”在沈阳换车 的时候，一出站口，雷锋看见一群人围着一 个背着小孩的中年妇女，原来是把车票丢 了。只见那个中年妇女浑身上下翻了个遍， 车票还是没有找到。雷锋不由得上前问道： “大嫂，你到哪儿去啊？怎么把车票弄丢 了？” 那位妇女着急地说：“俺从山东来，到吉林 去看孩子他爸，不知什么时候把车票和钱都 丢了，这可怎么办啊？”雷锋听了，说：“大 嫂！你跟我来吧！”雷锋领着那位妇女来到 售票处，用自己的津贴买了一张到吉林的车 票，塞到大嫂手里，说：“快上车吧，车就 要开了。”那位大嫂手里拿着车票，感动得 热泪盈眶，说：“大兄弟，你叫什么名字？ 是哪个单位的？”雷锋笑了笑，心想，大嫂 还想还我钱呢，就不在意地说：“大嫂，别 问了，我叫解放军，家就住在中国！”又有 一次，雷锋从丹东做报告回来，还是在沈阳 换车时，在地下道里看到一位老大娘，白发 苍苍，拄着拐杖，还背着一个大包袱非常吃 力地走着。雷锋走上前问道：“大娘！您这 是上哪儿去啊？”老大娘气喘吁吁地说： “我从关里来，要去抚顺看儿子。”雷锋一 听，是和自己同路，就把包袱接过来，扶着 老大娘上了车。车上人挺多，雷锋给老大娘 找了一个座位。老大娘告诉雷锋，她儿子是 煤矿工人，出来好几年了，这是头一次去看 儿子。说着，从怀里掏出一封信，雷锋看了 看信封上的地址，只写着抚顺市 XX 信箱。 老大娘急切地问雷锋：“孩子，你知道这地 方吗？”雷锋说：“您放心把，下了车，我 一定带您找着您的儿子。”老大娘听了，脸 上露出了笑容。车到了抚顺，雷锋背起老大 娘的包袱，搀着老大娘，东打听，西打听， 找了两个多小时才找到。一见面，老大 娘就对儿子说：“多亏了这位解放军，要不 然，还找不到你呢！”一再感谢雷锋。 雷锋却说：“谢什么啊，这是我应该做的。” 雷****在1961年4说23日的日记中写道： “为人民服务是我应尽的义务。”在 1961 年 10 月 3 日的日记中，雷锋又写道：“我 活着，只有一个目的，就是做一个对人民有 用的人。”雷****在 1961 年 10 月 20 日 的日记中还写道：“人的生命是有限的，可 是，为人民服务是无限的。我愿把有限的生 命投入到无限的为人民服务之中去。”雷锋 同志是这样说的，也是这样做的。 课件制作中插入Flash动画的方法 在日常教学中用Ａｕｔｈｏｒｗａｒｅ、ＰｏｗｅｒＰｏｉｎｔ能制作十分精美的课件，但 由于使用了大量图片、声音、动画，所以文件比较大，课件制作中最占空间的是声音和动画。 对于动画，Ｆｌａｓｈ是很好的动画制作软件，并且文件体积很小，占用空间比较少，而且 Ｆｌａｓｈ动画效果很好。如果在课件中加入一些Ｆｌａｓｈ动画，一方面可以减小课件的 体积，另一方面为课件增色很多，下面谈谈如何插入Ｆｌａｓｈ动画。 １、 Ａｕｔｈｏｒｗａｒｅ ７．０课件中插入Ｆｌａｓｈ动画 在Ａｕｔｈｏｒｗａｒｅ ７．０中插入Ｆｌａｓｈ动画，常用的有两种方法： 方法一，利用ＡｃｔｉｖｅＸ控件插入Ｆｌａｓｈ动画 １）首先在流程中插入ＡｃｔｉｖｅＸ控件。在菜单中选择“Ｉｎｓｅｒｔ” （插入）， 选取“Ｃｏｎｔｒｏｌ”（控制），选定“ＡｃｔｉｖｅＸ”（控件），单击它。 ２）弹出“Ｓｅｌｅｃｔ ＡｃｔｉｖｅＸ Ｃｏｎｔｒｏｌ”对话框，在对话框中，拖

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