jn江南中国瑜伽视频 20分钟伸展放松身体 快速恢复精力活力转眼新年假期已经过去了，假期里，你是否也在坚持着瑜伽练习呢？新的一年开始了，希望蕙兰瑜伽公众号能够一直陪伴你的瑜伽练习。

　　有的朋友很快就要开始繁重的工作，由于长时间地消耗体力、脑力。可能你会认为：我已经筋疲力尽了，应该躺着好好休息，避免其他的运动。其实不然jn江南中国，关于这些内容，蕙兰老师有做相关介绍，现在我们就来听听老师是怎么说的吧~

　　来自蕙兰老师演讲的大意：练瑜伽对大家的身体、心智和精神都很有益处。如果你从事的是相当耗费体力，而又使人疲倦的工作。你可以考虑练练瑜伽姿势、瑜伽呼吸术、瑜伽深度放松冥想来恢复体力、精力。

　　练瑜伽不会使你疲劳。这些练习方法，对各部位起伸展、和补养的作用，也就是有消除疲劳、僵硬和紧张的作用。

　　蕙兰的原电视系列节目是为了人们在家里练习瑜伽而设计的。为了你能够安全有效地练习瑜伽姿势，请你在练习之前认真阅读《瑜伽姿势的安全指南》。

　　视频中，蕙兰老师带领大家练习时，每个姿势持续的时间较长。你在练习的过程中，不用一定要和老师做得一样。练习时请你时刻关注身体的感受，需要时就收回来休息一下，然后再次进入练习，你可以用这种方法分几次来完成一个姿势的练习。同时在练习过程中，如果你觉得某个姿势太难了，请采用降低难度法或者跳过去不练习这个姿势。

　　这首温柔舒缓的瑜伽语音冥想曲有助于舒心安神，摆脱焦虑。无需费力，只要闭上眼睛，放松思绪心意，醒睡不拘，尽管享受这令人感到精神慰藉的瑜伽语音。

　　2. 竖腿式：这个姿势可以当作放松、补养和增强腿部肌肉，也强壮、补养、腹部肌肉、腹部器官、下背部，从而改善消化、增进食欲等等。对骨盆和髋关节，也很有益处；

　　3. 手臂花环式：这个练习能够治疗消化不良和便秘，它对腹部肌肉和内部的器官极有益处，也有助于消除背部酸疼的毛病；

　　4. 双竖腿式：这个补养和强壮腹部肌肉和内脏，它改进消化功能、消除便秘，它是治疗肠胃气胀和胃部毛病的好姿势，也有助于减少腰围的脂肪；

　　5. 简易坐：这个姿势能够强壮神经系统，并使气息保持平衡，从而增强安宁和健康的感觉。同时对髋骨关节、两个膝盖、两个踝瓷骨都有好处。