jn江南中国女性练瑜伽有什么重要好处doc该【女性练瑜伽有什么重要好处 】是由【春天资料屋】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【女性练瑜伽有什么重要好处 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第1页/总页数5页女性练瑜伽有什么重要好处导读:我根据大家的需要整理了一份关于《女性练瑜伽有什么重要好处》的内容,具体内容:瑜伽是一项比较慢的运动。那么你们知道女性练瑜伽的好处是什么吗?现在就由我来跟你讲一讲女性练瑜伽的益处吧!女性练瑜伽的重要好处1)瑜伽可以改善精神健康如果你长期坚...瑜伽是一项比较慢的运动。那么你们知道女性练瑜伽的好处是什么吗?现在就由我来跟你讲一讲女性练瑜伽的益处吧!女性练瑜伽的重要好处1)瑜伽可以改善精神健康如果你长期坚持练瑜伽,对自身的心理健康是很有好处的。瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。2)瑜伽可以改善记忆力和注意力第2页/总页数5页很多研究都表明,如果你坚持练忆力会比不运动的人要好的很多。如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练忆力和注意力。通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。3)瑜伽教导我们要有耐心追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。4)瑜伽教给你挑战自己,面对你的恐惧我们永远不会提高如果我们日复一日地做同样的事情,害怕改变或尝试新事物jn江南中国。它很容易避免学习新事物基于自我限制或失败的恐惧。瑜伽教我们尝试不同的东西,挑战我们的身体和头脑,走出我们的舒适地带。第3页/总页数5页尝试一个新的具有挑战性的姿势,是否平衡,一个部门一个反转,或弯曲,让我们发现我们并不像我们认为的那么脆弱或脆弱。初次学习瑜伽的禁忌1、情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。3、骨质疏松症者,练习要小心有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。第4页/总页数5页6、癫痫、大脑皮质受损瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。