基础瑜伽的动作有哪些核心提示：瑜伽是日常生活中比较常见的一种运动方式，很多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽的动作比较缓慢，而且可在过程中提高个人的气质，改善整体身材有塑形的作用。不过，对于初学者而言，必须要从基础瑜伽开始练习，不要轻易尝试高难度动作，因为看似缓慢的动作，练习起来其实是需要有绝对的柔韧性才能完成。

　　瑜伽是日常生活中比较常见的一种运动方式，很多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽的动作比较缓慢，而且可在过程中提高个人的气质，改善整体身材有塑形的作用。不过，对于初学者而言，必须要从基础瑜伽开始练习，不要轻易尝试高难度动作，因为看似缓慢的动作，练习起来其实是需要有绝对的柔韧性才能完成。

　　瑜伽也分为初级，中级，高级，对于初学者而言，必须要从初级开始慢慢练习基础瑜伽，开始练习，提高个人练习瑜伽的运动能力，然后再慢慢过渡到中级。最基础的体式到逐步进阶的练习过程中，需要制定一系列详细计划，这样才能起到练习的作用，吸取瑜伽的精华。

　　1、山式：双脚站立并拢，双腿要保持伸直的状态，将膝盖上提收紧臀部及腹部，挺直上半身。延伸颈部，伸直双手，自然向身体两侧，不要将所有的力量放于脚与脚之处，尽可能分布在脚掌上。简单的形容山式，其实就是和靠墙站立是一样的，这个体式要保持5~8个呼吸。

　　2、树式第一式：双脚并拢，把所有身体重心放于左脚之上，抬起右脚向上，放于左大腿内侧，保持脚趾朝下。在吸气时延伸脊柱双手慢慢向上举过头顶，保持5~8组呼吸，再回到站立时也就是上一式：山式的状态。作为初学者，第1次练习可能有点站不稳，那么可以靠墙练习，要保证脚放在大腿部位小腿，不要压住膝盖，保持胯部端正。

　　3、三角伸展式：双脚左右分开，大概有一条腿的距离，左脚向外旋转90度，右脚折内扣。调整呼吸，在吸气时双手慢慢向侧平举，呼气时弯曲右膝盖。再次吸气要伸展脊柱，呼气，利用手臂，带动身体慢慢向左侧弯曲，左手停留在左大腿上，右手向头顶方向慢慢伸展。这个动作要保持5~8组呼吸，再恢复站姿，反复练习。

　　4、战士一式：身体战力右脚向后迈一大步，整个脚掌要踩在瑜伽垫上，注意骨盆位置的配合江南jn体育官方网站。在吸气时双手向上举过头顶，呼气时，前腿弯曲膝盖在脚踝正上方，保持5~8组呼吸。在此吸气，伸直，前侧腿在呼气式后撤，腿慢慢向前并拢。

　　以上推荐了4个瑜伽动作都属于基础瑜伽，在练习时要配合呼吸进行调整，不能太快，注意一呼一吸之间的动作变化。别看简单的动作，如果是0基础的人，在两周之内反复练习以上几个瑜伽体式，完全掌握它们，会发现，以后的瑜伽练习中都会用得到这几个提示，以循序渐进的方式慢慢练习增加个人瑜伽的动作熟悉程度。

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