30张瑜伽体式发力图细节发力方向一目了然（收藏级）艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

　　你的体重应该均匀地分布在脚的四个角上——即大脚趾球、内脚跟、小脚趾球和外脚跟。通过将大脚趾球向下推，您的足弓会上升。当您将整个脚掌拉向脚后跟时，您会参与并训练重要的脚部肌肉。通过良好的双脚对齐，您可以为所有站立和平衡姿势奠定良好的基础。

　　在站立弯曲腿的体式中：如战士 I 、 战士 II、弓步或女神式——你可以看到膝盖是否转动。膝盖应指向第二或第三脚趾（取决于脚）。这使它们与脚的中线对齐，并防止从膝盖到胫骨扭曲。

　　当膝盖稍微向内移动时，它会改变髋部的对齐方式，例如，髋部内侧会变得紧绷。要练习脚踝、小腿和膝盖的稳定性和力量，请将大脚趾球保持在地面上，使膝盖与脚成一条直线。

　　直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。

　　在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较长。将髋部向后移动一点。这会加宽坐骨，让下背部向内弯曲。抬起腰部和身体两侧。然后将尾骨向下滑动到加宽的坐骨之间。这会在下背部创造更多长度，并轻柔地激活骨盆底。您会注意到下腹部变得结实，骨盆感觉更稳定。

　　调整背部时，应始终确保脊柱没有扭结，而是被拉长——即使是在密集的后弯中。应该始终激活核心，尤其是在很难的体式中。要做到这一点，想象将腹部的下部向内和向上拉。

　　在扭转中，始终首先在脊柱中创造长度，然后在扭转中呼气。应该稳定骨盆。小心不要在呼气时“塌陷”江南jn体育官方网站。扭转应主要来自胸椎。许多人倾向于从腰椎和颈椎中旋转出来，以进行更强烈的扭转。这会适得其反，你需活动胸椎——脊柱中相对固定的部分。

　　在使用手臂力量的姿势中，应该始终激活你的肩膀而不是“挂”在关节上。在肩胛骨之间做一个小驼峰。还要确保肩膀向内旋转，可以通过向外和向上转动你的肘部来注意到这一点。

　　与脚类似，双手在靠在它们上时应该均匀受力。具体来说，在食指、小指和拇指球上。食指应该指向正前方。当抬起双手时，确保它们至少与肩同宽。

　　我们经常低头，会引起紧张。应始终保持颈椎正常的轻微弯曲（前凸）。在仰卧体式中也一样，尤其是在诸如肩倒立或犁式等练习中，颈椎通常会不经意地承受重量。通过激活你的肩膀，可以在颈椎下方创造一点空间。

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于细菌和毒气实验。

　　秦皇岛市中级法院近期认定，其受贿、贪污、挪用折合共计人民币1.09亿元，另有7430.48万元巨额财产不能说明合法来源，非法持有4支，还构成故意伤害和故意毁坏财物罪，七罪并罚判处死缓。

　　“最晚12点还在发作业”，家长在群里质疑布置作业太晚，被班主任踢出群！本人要求公开道歉，当地教育局回应

　　12月27日，甘肃省武威市一位小学家长发视频反映，因为自己在家长群里质疑三年级英语老师布置作业过晚，问题没解决，自己倒被班主任踢出群。12月28日，记者从武威市教育局证实，凉州区教育局已转给学校核查处理。

　　近日，波司登一款700多元的羽绒裤因充绒量仅3克引发消费者质疑。消费者认为其价格与实际保暖性能不符，并指出，这款羽绒裤的充绒量极低，大部分区域几乎无填充物，仅在大腿根部有一小块绒，甚至被形容为“一层皮的滑雪裤”。

　　076两栖攻击舰正式下水和被广泛猜测为“第六代战机”的隐形战机出现在成都上空，组成了一个“新”，国人为之鼓舞，也震动了西方。中国海空军尖端装备继续向世界水平迈进，亚太的海洋和天空在变化。

　　12月28日晚，网红咖啡小助理发布讣告，称“咖啡已于2024年12月26日14：45分因直肠癌不幸去世，享年29岁。在生命最后的八个月里，咖啡勇敢地与病痛抗争，从未放弃对生活的热爱与对艺术的执着。

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